精选意志力72句文案

意志力

1、因此，这套工具箱，可以帮助你更好地理清自己的内心：

2、4)多做让自己感觉“不舒服”的事，或改变习惯了的事。比如把桌子收拾干净保持整洁、保持笔直坐势、每天少吃一些甜食，偶尔换一条上班路线等。

3、需要注意的是，一旦制度制定，如果目标没有达成就尽量不要去看电影了哦。

4、刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。

5、这也许是我们用来替代「意志力」，更好的思考方式。

6、话是有点粗鲁，但他的道理是对的：用明显的标识，每天提醒自己，不断地在心中重复。

7、菲尔图在这本书中至少提出了10个简单好用的方法，如培养紧迫感，“28天无一例外”原则，“入神”的原理等等，你可以根据自己需要改变的某一方面，有针对性地对意志力进行训练，无论你是想养成“每天阅读1个小时”的习惯还是实现“要减掉10斤”的心愿，《意志力是训练出来的》都会提供给你高效的帮助。

8、跟着以上方法训练，经过一段时间后，相信你的生活将会发生极大的变化。

9、它对意志力理论作了修正，认为：所谓的意志力，其实属于一种更大能力的一部分，亦即「自我调节能力」(Self-regulatory)。

10、意志力不仅是指下决心的决断力，不仅是用来感悟理解的感受力，或是进行构想的想象力；意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”

11、什么叫「意志力」？简而言之，就是「控制自己」的能力。

12、你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：

13、不知哪天突然脑袋抽风，我决定开始减肥，重新回复当年完美身材。要说的是，在这之前我对自己的意志力是非常自信的：比如高中的时候曾经通过高强度学习，成功在半个学期内从年级200多名杀入前10名；又比如初升高的时候要考体育，原本体质孱弱的我通过非人类的集训最后拿到了接近满分的成绩。

14、事实是，把希望单纯寄托在意志力上的人，大都以失败告终。

15、吃素的原因很简单，我的胃口一直难以消化肉类食物，还记得那些贪嘴吃了牛排或炸鸡的夜晚，每每总是辗转反侧难入眠，觉得从肠胃泛起一股火，奔向四面八方的血管中。

16、“好的，一定会有办法的，今天把问题解决。”

17、◐◑《柳叶刀》发布近30年中国主要疾病变化：你习以为常的生活方式，正在伤害你

18、而不是停留在「我缺乏意志力」这一点上，止步不前。

19、增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事情，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。

20、抛弃这个概念，就使人们摆脱了沉重的道德重负。意志力这类概念很容易产生指责性效果：如果贫困只是财政学的问题，健康只是个人自制的问题，那就没有必要建立社会安全网。一个极端的例子，便是我们无休无止打击毒品犯罪的惩罚性进路，这种解决方案是将毒品问题看成个人选择问题。在意志力概念通行的情况下，不健康的道德说教就会充斥社会的每一角落。比如，20世纪50年代，为对付乱扔垃圾的问题，美国制罐公司和其他公司出资赞助“让美国保持美丽”宣传活动，这就转移了人们的视线，使得大家纷纷指责乱扔垃圾的个人，而忘了正是这些企业生产了不计其数的、便宜的、高利润的一次性使用易拉罐。基于意志力概念进行道德指责是甚为容易的举动。

21、3)充足的睡眠。保持每天至少8小时的休息非常重要，休息不仅能减少身体对葡萄糖的需求，还能在休息期间让大脑有机会吸收更多的葡萄糖。

22、有个浙僧立志精进，一夜，有艳女窥户，浙僧心想“考验我的时候到了”，于是艳女各种挑逗，终不能近禅榻使浙僧起邪念。

23、现在欧美的法律，强制在烟盒上印制醒目的警示语，并配上极恶心的图片。但研究显示，这对青少年并无恐吓作用。相反，青少年对自己了解得多，知道自己行为后面的目的，反而更容易控制。你害怕孩子抽烟，着力点并非强调抽烟的坏处，而是看看如何更能满足他的自由意志，倾听他的声音，他不必通过“做一点坏事”宣誓独立，离危害就会远一点。

24、1《没有实力的愤怒毫无意义！你真的以为中国在南海只会抗议吗？》

25、神经元们的粮食是什么呢？葡萄糖！在这方面，罗伊·鲍迈斯特及其学生做过大量的实验，结果证明意志力强度跟血糖浓度有关。

26、对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.

27、这可以说是心理学界近20年以来，一次比较大的翻车。

28、因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力(静态的)；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。

29、你要明白一件事啊！人的意志力也是有损耗的。要在无损时做最重要的事，在有损时做次要重要的事。

30、想象一下，我们穿越回原始社会，偶遇一棵樱桃树，长满红火的樱桃，你是听从冲动系统，马上冲上去饱餐一顿，毫无克制地吃撑到爆，还是很克制地吃一点，8分饱，然后优雅地离开，明天再来？

31、有人的对手是拖延，有人的对手是邋遢，有人的对手是暴躁，有人的对手是脆弱，有人的对手是绝望，……而很多人的对手，是戒烟，那么，下决心战胜它吧，这是你独特的挑战。

32、我曾经傻到在早晨最宝贵的时间里看电影，等电影看完，精力旺盛时间已过，再想做别的事，就做不动了。看电影这种低精力损耗的事，请放到下午或者晚上，谢谢。

33、SDT理论认为，只有当要做的事情并非出于自主选择时，自我调节能力才会下降——这就叫做「自主模型」。

34、或许可以试着，用更长远的视角看待自己，想一想，如果我站在5年后、10年后，回过头看现在的自己，会有什么感受？

35、为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

36、普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。

37、举个例子，我写文章之前，一定会先建立一个框架，让自己对「文章写出来是什么样子」有一个整体的感受和认知。基于这个框架，再一步步把内容填充进去，这样就不容易疲劳。

38、如果一开始给自己制定太难的目标，和生活稳态偏差太远，便意味着你一开始就需要消耗大量的意志力，那么注定不能长远。

39、实际上，棉花糖实验也好，自我损耗理论也罢，它们都存在一个问题：试图用一个极其简单的因素，去理解和描述这个极其复杂的世界。

40、这两句话一出来，你就能大致判断出，谁更容易把事情做成功了。积极的动作也同样适用，给自己一个拥抱、经常保持微笑……意志力薄弱期，不妨用语言和动作鼓励自己。

41、基于此，他提出了一项振聋发聩的成果：自我损耗理论(Egodepletion)。

42、一个比较有解释力的理论是「自我决定理论」(Self-determinationTheory，SDT)。

43、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。

44、主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

45、在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。

46、美国心理科学协会立刻作出反应：他们于2016年做了一批大规模重复性实验，试图重现Baumeister的意志力和自我损耗理论，结果是什么呢？

47、最后提醒的是，当我们锻炼意志力时也是在调动自控系统，所以，最好不要过于雄心勃勃，制订过多的锻炼计划，让自控系统最终不得不死机，而是学会循序渐进。

48、听起来，这个结论好像是爱好甜食人士的福音！但是，实际上，我们几乎能把所有食物转化为葡萄糖，只是转化速度不一样而已。

49、俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志之力。意志是人的最高领袖，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。

50、他们会告诉你：为什么别人能够成功、而你不能？第一是你不够自律，无法每天雷打不动地坚持「好习惯」；第是你不够专注，不能心无旁骛地去投入手头的事情。

51、作者对于意志力的结论主要在第二章进行了阐述,包括：

52、有一位叫托马斯的曾经找我咨询求助，他每晚控制不住地要喝六七杯红酒。他真的有意志力问题吗？他是成功的律师，也是不错的业余运动员，在纽约市相关比赛中拿过不错的名次，说明他能够正向激励自己。所以，他抵抗不住喝酒的冲动，并非因为他缺乏严格按照戒酒计划行动的能力。我发现，真正的原因是他没有意识到，他其实受到很大的压力：一方面，他觉得自己有能力迫使自己戒酒，怎么戒不掉呢？这是一重压力；另一方面，他对于自己在工作上、家庭里、运动成绩上如何做得更好有不切实际的要求。因此，通过控制其压力和焦虑，质疑其对自己提出的过高期望，他的饮酒量就降下来了。

53、第五是中途下车的人，属于半途而废型，第六是慢跑爱好者，属于缓慢老牛型。

54、破戒后的负罪感，会逐渐减少你做此类“破戒”的事。另外，接受自己的错，坦诚一点，比什么都重要。

55、好物功效：一系列简单好用的训练，帮助意志力薄弱的人养成自律习惯

56、只有明确了这一点，你所有的行动，才是有的放矢。

57、在逐渐认识到意志力的本质后，再进行自控将会轻松不少。而《自控力课程》就根据以上几点设计过一套“自控力肌肉”锻炼模式：

58、坚持健身100天跑步三年觉得身体变好了不说心态也变得很好会冷静处理事情觉得变年轻了做事情也更专注了

59、为了保证客观性，这些实验都是在Baumeister的指导下，使用了更严谨的实验方法，结果依然不容乐观。

60、为了验证上面的观点,作者给我们介绍了一些实验,如萝卜实验和脏袜子之谜。萝卜实验说的是两组饿坏了的学生,面前摆了热曲奇和生萝卜。一组只能吃曲奇,一组只能吃萝卜。吃萝卜的学生经过一番挣扎,都忍受住了曲奇的诱惑,只吃了萝卜。但在接下来的第二项任务-解几何题过程中,两组学生的表现差异明显：吃萝卜的学生在前面抵御曲奇的过程中耗费了大量的意志力,也就是葡萄糖,在后面做题时能量不足了,所以解题只做了8分钟就放弃了。而吃曲奇的学生没有耗费很多意志力,大脑能量充足,做了20分钟才放弃。

61、他发起成立的“100天行动”，倡导的是进行一种无需意志力的习惯养成法。在100天时间内，通过将注意力专注到一个习惯的方式，让一个人彻底将要做的事情变为自己的本能。

62、我一直认为，《自控力》这本书绝好的一点在于，提出了“意志力损耗理论”。

63、6《在上海有七套房的家庭，孩子还要努力读书吗？》

64、我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济管理、人际关系乃至事业成败；我们知道，意志力能让我们掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。我们也知道那些意志力强大能够自控的人，往往会活得更加幸福美好。

65、以及，来源于自己因为种种情绪，而产生的对未来的负面想象、担忧、压力和焦虑。

66、我希望帮你建立这么一个认知：当你遇到障碍、困难，停下脚步时，或许可以试着多想一步，去深入思考你的目标、动机、价值和反馈，找到自己真正发自内心的动力和愿望。

67、相信每个人都会渴望找到能够自控的方法，但结果往往不如人意。很多人觉得自己让自己或他人失望了，因此内心充满愧疚；而另一些人则会觉得，自己被乱七八糟的想法与情欲所折磨着，冲动情绪主宰了他们的生活与内心。

68、@Tomorrowisanotherday！

69、即使只计算现代人的始祖智人的出现时间(大约7万年前)，冲动系统也“可能”比自控系统早存在8万年！因而，即使在人类的自控系统远比当初更为强大的今天，跟冲动系统相比，仍然如同婴儿和巨人的较量，所以，也难怪我们经常“采纳”冲动系统的建议：)

70、给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。

71、若不是同从前的朋友聊天，自己差一点忘记，我的吃素习惯已经持续了4年多。从2013年1月1日开始，这个被当做新年计划的吃素决心，令鸡鸭牛羊猪肉，不再以任何形式出现在我的盘子中，我对肉类的需求，从此被鸡蛋，蔬菜和海鲜所取代。